Pero vayamos al principio, ¿cómo se construye la autoestima?
Desde pequeños, las palabras y el tono que recibimos de nuestros padres y entorno juegan un papel crucial en la formación de nuestra autoestima. Hay factores que nos llevan a tener una buena autoestima. Los hábitos de bienestar, como mantener una alimentación saludable, tomar pausas para regenerarse, dormir lo suficiente, tener una buena imagen de uno mismo o hacer ejercicio, también contribuyen significativamente. En el lado opuesto y para entender el porqué de una baja autoestima debemos tener presente posibles causas como experiencias negativas en la infancia, comparaciones constantes con los demás y críticas internas severas. Entender estas causas es el primer paso para superarlas y mejorarlas.
¿Cómo Mejorar la Autoestima?
1. Reconoce tus logros
Dedica tiempo a reconocer y celebrar tus logros, por pequeños que sean. Esto refuerza una visión positiva de ti mismo/a.
2. Establece límites saludables
Aprende a decir no y establece límites que protejan tu bienestar emocional y físico.
3. Practica la autocompasión
Trátate con la misma compasión y comprensión que ofrecerías a un amigo/a querido/a.
En este punto es importante aclarar la diferencia entre autoestima y amor propio. Dos términos que tienden a confundirse o entrelazarse pero que debemos trabajar cada uno de manera distinta para poder alcanzar el equilibrio necesario que nos conduzca al bienestar físico, mental y emocional. El amor propio es la aceptación incondicional de uno mismo, mientras que la autoestima es una evaluación de nuestras capacidades y logros. La autoestima impulsa el amor propio. Ambos son fundamentales para una vida equilibrada.
Otro concepto que tiende a confundirse con la autoestima es el ego. En mi Libro #PositiveStress, introduzco el concepto del "Ego Existencial". Este tipo de ego es necesario para que cada persona sea respetada en su dimensión como ser humano, diferenciándose del ego inflado que busca superioridad sobre los demás. No es negativo admirarse, quererse… pero sí creernos perfectos.
Ahora exploremos algunas técnicas y consejos efectivos para mejorar tu autoestima. Quererse más y mejor es posible con estos pasos.
Autoestima en 10 pasos
- Establece metas realistas
- Aprende algo nuevo cada día
- Rodéate de personas positivas y empáticas.
- Acepta tus imperfecciones.
- Practica la gratitud.
- Dedica tiempo a tus pasatiempos.
- Medita regularmente para encontrar tu calma
- Cuida tu salud física.
- Mantén un diario personal.
- Potencia tu crecimiento personal
Autoestima en 10 hábitos
- Reflexiona diariamente sobre tus fortalezas.
- Mantén una actitud positiva y constructiva.
- Desarrolla habilidades nuevas.
- Acepta los fracasos como oportunidades de aprendizaje.
- Rodéate de personas que te apoyen.
- Cuida tu salud mental y física.
- Establece metas y trabaja para alcanzarlas.
- Celebra tus logros.
- Mantén una comunicación asertiva y compasiva.
- Practica el autocuidado regularmente.
Evalúa tu autoestima
Tómate momentos para reflexionar sobre tu autoestima. ¿Te tratas con la misma amabilidad que ofreces a los demás? Identifica áreas de mejora y establece un plan para trabajar en ellas. Cultivar una autoestima saludable es un viaje continuo y esencial para una vida plena y feliz
Imagina que tu autoestima es como un jardín. Si lo descuidas, las malas hierbas de la autocrítica y la duda comenzarán a invadirlo. Pero si lo cuidas con amor y atención, regándolo con pensamientos positivos y abonándolo con experiencias enriquecedoras, florecerá y se convertirá en un refugio de paz y belleza. Al igual que un jardín bien cuidado, tu autoestima necesita tiempo y esfuerzo para crecer fuerte y saludable. Dedícate a cultivar tu propio jardín interior y verás cómo tu vida florece en todas sus dimensiones.
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