Las hormonas, esos pequeños mensajeros invisibles, controlan gran parte de nuestro cuerpo y juegan un papel clave en nuestras vidas. Tanto hombres como mujeres enfrentan transformaciones hormonales, siendo la menopausia y la andropausia dos de las más significativas. Aunque son procesos naturales, los cambios que provocan pueden ser desafiantes. En este artículo te explico cómo las hormonas nos afectan y qué puedes hacer para aliviar esos síntomas.

¿Qué son las hormonas? 

Las hormonas son sustancias químicas producidas por glándulas como la tiroides, pituitaria y suprarrenales. Actúan como mensajeros que transmiten instrucciones a diferentes partes del cuerpo. En las mujeres, el ciclo menstrual y la menopausia alteran los niveles de estrógenos y progesterona, lo que puede provocar inflamación. En los hombres, la andropausia se caracteriza por una disminución de testosterona, que también puede generar inflamación y otros síntomas.

Menopausia y Andropausia: ¿cómo nos afectan? 

En las mujeres:
A partir de los 45-50 años, los niveles de estrógenos y progesterona caen. Esto afecta tanto a nivel físico como emocional, provocando síntomas como:

• Sequedad vaginal
• Pérdida de la capacidad reproductiva
• Inflamación y cambios hormonales

En los hombres:
A partir de los 60 años, los hombres también sufren cambios hormonales debido a la baja de testosterona. Los síntomas más comunes son:

• Disfunción eréctil
• Fatiga y menor libido
• Inflamación

Síntomas comunes de los cambios hormonales 

Tanto hombres como mujeres experimentan síntomas similares, que no solo afectan al cuerpo, sino también a la mente:

• Alteraciones del sueño
• Fatiga y falta de energía
• Menor deseo sexual
• Sofocos
• Cambios en la piel
• Osteoporosis
• Cambios emocionales y aumento de peso

8 Soluciones para hacer frente a los cambios hormonales 

Aquí te dejo algunas estrategias efectivas que pueden ayudarte a controlar estos síntomas:

1. Evita los disruptores hormonales en la cosmética

Muchos productos de cosmética convencional contienen disruptores endocrinos como parabenos, ftalatos o bisfenol A (BPA), que alteran nuestro equilibrio hormonal y pueden empeorar los síntomas. La solución es simple: opta por una cosmética natural al 100%, como la que ofrece Mi Harmony, libre de estos químicos y diseñada para cuidar tanto tu piel como tu bienestar hormonal.

2. Gestiona el estrés y las emociones

El estrés crónico puede agravar los síntomas hormonales. Aprende a reducir el estrés negativo (distrés) y potenciar el estrés positivo (eustrés) con nuestras herramientas. Descubre cómo gestionar mejor tus emociones con nuestros cursos en línea y mantén tu equilibrio emocional con la filosofía #PositiveStress.

3. Alimentación saludable y ejercicio

Una dieta rica en proteínas, grasas saludables, antioxidantes, fibra, vitaminas D y del grupo B, junto con minerales como calcio, magnesio y zinc, es fundamental. Combina esto con ejercicio suave y regular para fortalecer huesos y músculos, y equilibrar tus hormonas de manera natural.

4. Descanso adecuado

Dormir entre 7 y 9 horas al día no solo mejora el estado de ánimo, sino que también ayuda a equilibrar las hormonas y reducir el estrés. El descanso es clave para tu bienestar.

5. Mantén una vida sexual y sensual activa

Tener una vida sexual activa no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también contribuye al equilibrio hormonal. Es un aspecto importante para mantener una buena salud durante esta etapa.

6. Aceites esenciales: tus mejores aliados

Los aceites esenciales pueden ser una opción natural para equilibrar tus hormonas. Algunos de los más recomendados son:

• Salvia esclarea: Útil para los sofocos, pero no debe usarse si tienes antecedentes de cáncer de mama o mastopatía fibroquística.
• Sándalo: Calma el nerviosismo propio de la menopausia y la andropausia.
• Lavanda, manzanilla romana o vetiver: Ideales para mejorar el sueño.
• Ylang ylang: Aumenta la libido, aplicándolo en masaje en el bajo vientre con aceite de sésamo. Para combatir la sequedad vaginal, puedes usar una mezcla de geranio, pachuli y madera de Ho con una base vegetal. Recuerda siempre hacerlo bajo la supervisión de un aromaterapeuta. Descubre más sobre cómo utilizarlos en nuestra Servicio de aromaterapia.

7. Terapia hormonal

Si los síntomas son severos, consulta con un especialista para evaluar si la terapia hormonal es una opción adecuada para ti. Puede ser muy efectiva para algunas personas.

8. El Rol del cortisol en la inflamación

El cortisol, la hormona del estrés, regula la inflamación y la respuesta inmunológica. Sin embargo, un exceso de cortisol causado por el estrés crónico puede agravar la inflamación y debilitar el sistema inmune, especialmente durante la menopausia y la andropausia. Un nivel elevado de cortisol puede afectar tanto al sistema digestivo como al hormonal, creando un ciclo negativo que agrava los síntomas.

Mantén el equilibrio hormonal 

Para lograr un equilibrio hormonal saludable, es fundamental cuidar tanto el cuerpo como la mente. Aquí te dejo algunas claves adicionales:

• Practica técnicas de relajación como el yoga o la meditación para reducir el cortisol.
• Sigue una dieta antiinflamatoria rica en antioxidantes y ácidos grasos saludables.
• Considera tomar suplementos nutricionales según las indicaciones de un profesional de la salud.

¡Toma las riendas de tu salud! 

El equilibrio hormonal es un viaje personal, pero no tienes que hacerlo sola. Con estas soluciones puedes afrontar esta etapa con confianza y bienestar. ¡No dejes que los cambios hormonales controlen tu vida! Comienza hoy mismo a implementar estos consejos y sentirás la diferencia en tu bienestar físico, emocional y mental.

Comparte tu experiencia 

Nos encantaría saber cómo enfrentas tú los cambios hormonales. ¿Has probado alguna de estas soluciones? ¿Tienes algún consejo adicional? Deja un comentario abajo y comparte tu experiencia. Y si tienes alguna pregunta, no dudes en hacerla, ¡estamos aquí para ayudarte!