Después de unas merecidas vacaciones, retomar la rutina puede ser todo un desafío. El regreso al trabajo o a las responsabilidades diarias puede generar estrés y agotamiento. Es el momento perfecto para prestarte atención y recargar tu energía. Aquí te presento cinco consejos prácticos que te ayudarán a cuidarte, recuperarte y mantener un estilo de vida saludable, ¡como si estuvieras recargando la batería de tu móvil!

1. Recarga tu energía: encuentra tu 'enchufe' personal 

Imagina que tu cuerpo es como tu móvil. Después de un día de uso, la batería se agota y necesitas recargarla para seguir funcionando. Del mismo modo, después de las vacaciones, tu cuerpo y mente también necesitan recargarse. Para no quedarte sin batería es crucial encontrar tu 'enchufe' personal, esa actividad que te recarga. Puede ser hacer deporte, practicar alguna actividad artística, socializar, meditar, o simplemente caminar.

Recuerda que, al igual que tu móvil no se recarga en 5 minutos, tu cuerpo también
necesita tiempo. Así como un dispositivo requiere un mínimo de tiempo para cargarse completamente, tus órganos, músculos y mente necesitan su propio tiempo para regenerarse. Descubre cuánto tiempo necesitas cada 24 horas para estar al 100% y asegúrate de que encuentras momentos en tu día para recargar tus energías.

¿Cómo encontrar tu 'enchufe' ideal?

1. Deporte: empieza el día con una rutina de ejercicio. Puede ser tan simple como
una caminata matutina, una sesión de yoga o un entrenamiento en el gimnasio.
2. Actividad artística: dedica tiempo a pintar, escribir, tocar un instrumento o
cualquier actividad que despierte tu creatividad. Estas actividades no solo te
relajan, sino que también fomentan la expresión personal.
3. Meditación: practica la meditación para calmar la mente y restaurar tu energía
mental. Dedicar unos minutos al día a la meditación puede tener un impacto
significativo en tu bienestar general.

2. Alimentación Consciente: la clave para sentirte bien

Lo que comes tiene un impacto directo en cómo te sientes. Establecer una rutina
alimentaria es fundamental para mantener la energía y el bienestar. Establece horarios fijos para tus comidas, mastica bien cada bocado y saborea los alimentos. Esta práctica no solo mejora la digestión, sino que también te ayuda a disfrutar más de lo que comes.

No olvides planificar tus compras: lo que tengas en tu nevera y despensa determinará lo que consumes. Si compras comida basura eso es lo que terminarás comiendo. Por otro lado, si eliges alimentos saludables y sabrosos, estarás cuidando de tu bienestar. Haz una lista de compras que incluya frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos, y evita las tentaciones poco saludables.

¿Qué tener en cuenta al hacer la compra?

1. Lista de compras: prepara una lista con opciones saludables antes de ir al
supermercado. Evita comprar con hambre, ya que esto puede llevarte a elegir
alimentos menos saludables.
2. Horarios: define cuándo vas a comer y respeta esos momentos. Establecer un
horario regular para las comidas ayuda a mantener el metabolismo activo y evita
picos de hambre.
3. Masticar: dedica tiempo a comer, masticando despacio para disfrutar cada
bocado. Comer despacio no solo mejora la digestión, sino que también te
permite saborear y disfrutar más de los alimentos.

3. Deporte matutino y estiramientos nocturnos: el equilibrio perfecto

El deporte es fundamental para mantenerse en forma, pero el momento en que lo
practicas es clave. Hacer ejercicio por la mañana te llena de energía para el resto del día, activando tu metabolismo y mejorando tu estado de ánimo. Sin embargo, si prefieres hacer ejercicio por la noche, es recomendable optar por actividades que te relajen en lugar de aquellas que te llenan de adrenalina.

El yoga, los estiramientos o nadar son ideales después de las 17:00, ya que te preparan para un sueño reparador. Estas actividades promueven la relajación y ayudan a liberar la tensión acumulada durante el día, lo que es crucial para asegurar un descanso de calidad.

¿Qué deporte practicar y cuándo?

1. Mañanas: actividades que te activen, como correr, hacer cardio, o participar en
una clase de alta intensidad. Estas actividades son perfectas para comenzar el día
con energía y claridad mental.
2. Noches: actividades relajantes como estiramientos, yoga o natación. Estas
prácticas ayudan a calmar la mente y el cuerpo, preparándote para un sueño
profundo y reparador.

4. Cuida tu sueño: un descanso de calidad

Tu dormitorio debe ser un santuario de descanso. La calidad del sueño es esencial para la recuperación física y mental, especialmente después de las vacaciones. Decorar tu habitación de manera que invite al sueño es fundamental. Utiliza colores suaves, iluminación tenue y textiles cómodos para crear un ambiente acogedor.

Evita tener demasiados aparatos electrónicos conectados en la habitación, y si es
posible, utiliza un despertador tradicional en lugar de tu móvil. La exposición a la luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Crear una rutina de lectura antes de dormir o practicar meditación puede ayudarte a relajarte y preparar tu mente para un descanso profundo.

Para mejorar aún más la calidad de tu sueño, considera el uso de aceites esenciales. El roll-on 'Dormir' de la línea Mi Harmony, elaborado con ingredientes 100% naturales, es ideal para aplicar en las muñecas y sienes antes de acostarte. Con su delicada mezcla de lavanda, este roll-on te ayudará a inducir un sueño reparador de manera natural. Descubre más sobre sus beneficios aquí en nuestra web.

¿Cómo mejorar la calidad de tu sueño?

1. Decoración: crea un ambiente acogedor y relajante en tu dormitorio. Opta por
colores que promuevan la tranquilidad, como tonos pastel o neutros.
2. Electrónicos fuera: mantén los dispositivos lejos de la cama y considera volver
a usar un despertador tradicional. Desconectar antes de dormir ayuda a preparar
la mente para el descanso.
3. Rutina nocturna: lee un libro, medita, o usa aceites esenciales como el Roll-
on 'Dormir' de Mi Harmony antes de dormir. Estas actividades son perfectas
para desconectar del estrés diario y promover un sueño reparador.

Consejo extra: descubre aquí nuestras meditaciones guiadas para dormir mejor y
prueba nuestro roll-on de lavanda para un descanso reparador.

5. Mantén el equilibrio: escucha a tu cuerpo

Finalmente, es importante que te escuches a ti mismo. El estrés postvacacional es real, y tu cuerpo puede estar enviándote señales de que necesita más tiempo para adaptarse a la rutina. Si te sientes cansado o abrumado, tómate un momento para descansar. Mantén un equilibrio entre tus obligaciones y tu bienestar personal.
No te exijas demasiado; tu cuerpo y mente te agradecerán por tomarte el tiempo
necesario para cuidarte. Aprender a decir 'no' cuando sea necesario es una habilidad crucial para mantener la salud mental y física.

¿Cómo mantener el equilibrio?

1. Autocuidado: dedica tiempo a actividades que te relajen y te hagan feliz. Puede
ser un baño caliente, una caminata al aire libre o simplemente leer un buen libro.
2. Escucha a tu cuerpo: si sientes agotamiento, respeta ese sentimiento y toma
medidas para descansar. Ignorar las señales de tu cuerpo puede llevar a un
agotamiento mayor y a problemas de salud.
3. Prioriza: aprende a decir no cuando sea necesario para preservar tu bienestar.
No tienes que hacer todo al mismo tiempo. Prioriza lo que es más importante
para ti y tu bienestar.

Cuidarte después de las vacaciones no es solo una cuestión de volver a la rutina, sino de hacerlo de una manera que te mantenga saludable y feliz. Sigue estos consejos y recarga tu energía como lo harías con tu móvil. ¡Tu bienestar es tu mejor inversión!

Y tú, ¿qué aportas a nuestra comunidad #PositiveStress para un bienestar postvacacional? ¡Comparte tus tips y experiencias en los comentarios!